Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D, ou calciférol, est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Cette vitamine liposoluble (soluble dans les graisses) agit sur l’absorption du calcium et du phosphore dans le sang permettant la minéralisation des tissus et des os. En plus de renforcer les os, la vitamine D joue un rôle important dans le fonctionnement des transmissions nerveuses, contribue à la contraction musculaire et au maintien des défenses immunitaires.
Notre apport en vitamine D trouve deux sources : endogène et alimentaire. La vitamine D est synthétisée naturellement par l’organisme lorsque la peau est exposée au soleil. Et cette source représente environ 80% de notre apport en vitamine D.
Alors, bien que la vitamine D soit présente dans l’alimentation, cette source ne procure qu’une faible quantité de vitamine D. Et quand le soleil vient à manquer, notamment en période hivernale, un apport supplémentaire peut être nécessaire afin d’éviter toute déficience en vitamine D.
On distingue 5 formes de vitamine D : D2, D3, D5, D6 et D7. Et parmi elles, les vitamines D2 et D3 sont les plus connues.
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Quelle est la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3 ?
La principale différence entre ces deux formes de la vitamine D concerne leur source :
- La vitamine D2, ou ergocalciférol, est d’origine végétale.
- La vitamine D3, ou cholécalciférol, est principale d’origine animale.
La vitamine D2
La vitamine D2 est présente dans de nombreux aliments tels que les champignons, les levures, les céréales et légumineuses. L’avantage de cette forme de la vitamine D est qu’elle convient particulièrement aux personnes suivant des régimes végétariens ou végétaliens. Mais la vitamine D2 est moins bien assimilée par le foie que la vitamine D3.
Alors lors de cures de vitamine D2, il est souvent nécessaire d’en consommer davantage pour obtenir un apport équivalent en vitamine D.
Notre sélection de compléments alimentaires à base de vitamine D d’origine végétale
La vitamine D3
La vitamine D3 est naturellement présente dans les poissons gras, le jaune d’œuf et les produits laitiers, mais on en trouve également dans certains lichens. C’est la forme de la vitamine D, la plus proche de cette que nous produisons avec l’exposition au soleil. De ce fait la vitamine D3 est la forme la mieux assimilée par l’organisme. Les compléments alimentaires à base de vitamine D3 sont souvent couplés avec d’autres nutriments tels que la vitamine K, le magnésium ou le calcium pour renforcer l’action sur la santé des os, mais également avec le zinc et la vitamine A pour renforcer l’immunité.
Notre sélection de compléments alimentaires à base de vitamine D3
Pour convenir à la prise de chacun, les compléments alimentaires de vitamine D sont disponibles en différents dosages et différents formats. Vous pouvez notamment trouver des compléments alimentaires de vitamine D3 sous forme de gélules, de comprimés, de gouttes, de sprays ou de solutions buvables aux laboratoires Arkopharma, Granions, Nat & Form, Pileje, Solgar, Vit’All+, Upsa, Ygie, etc
Les nutriments associés :
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La vitamine DÉgalement appelée vitamine du soleil, la vitamine D est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Elle participe à la croissance des os et à la minéralisation des tissus, à la transmission nerveuse et au fonctionnement du système immunitaire. |
La vitamine CL'acide ascorbique, est une vitamine essentielle à notre santé. Largement connue pour son action sur la fatigue et les défenses naturelles, la vitamine C agit également sur le vieillissement cellulaire, les troubles de l'humeur, la cicatrisation et le contrôle du poids. |
Les oméga 3Les acides gras essentiels comme les oméga 3 participent à la souplesse et au vieillissement des tissus, ainsi qu'à la santé des os et des articulations. Essentiels au bon fonctionnement de l'organisme, les oméga 3 favorisent également l'équilibre émotionnel et hormonal. |
Le magnésiumLe magnésium est un minéral participant à la décontraction musculaire, à la santé des os, des dents et du foie. Cet oligo-élément essentiel permet de lutter contre le stress, la fatigue, les troubles de l'humeur, les spasmes musculaires et l'hypertension. |
