La vitamine D également appelée vitamine du soleil, joue un rôle majeur pour notre santé et notre bien-être. Pourtant il n’est pas rare d’en manquer, il est donc important de se supplémenter pour en avoir un apport suffisant. Quels sont les bienfaits de la Vitamine D ? Où trouver de la Vitamine D ? Dans quels cas peut-on avoir besoin d’une supplémentation en Vitamine D ? Faut-il une ordonnance pour se procurer de la vitamine D ? La Pharmacie du Polygone répond à toutes vos questions.
Vitamine D : Pourquoi en avons-nous besoin ?
Qu’est-ce que la Vitamine D ?
La vitamine D est une substance essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Elle est produite dans la peau suite à l’exposition au soleil ou à d’autres rayons UVB. Elle peut également se trouver dans l’alimentation ou dans des compléments alimentaires. Principalement stockées dans les graisses, on la retrouve principalement dans les aliments d’origine animale. La vitamine D permet une croissance et une solidité des os en intervenant dans la minéralisation du squelette (en aidant le calcium et le phosphore à s’y fixer).
Quels sont les bienfaits de la Vitamine D ?
La vitamine D permet de :
- Faciliter l’absorption du calcium et du phosphore afin de fortifier le squelette
- Fixer le calcium sur les os afin d’aider à leur croissance et leur renouvellement
- Stimuler l’immunité
- Améliorer les performances musculaires
Il est également possible que la vitamine D puisse réduire le risque de cancer, d’infarctus, de dépressions...
Comment détecter une carence en Vitamine D ?
Une carence en vitamine D correspond à un taux de vitamine D inférieur à 10 ng/ml. Les carences en vitamines D sont possibles en cas :
- De faible exposition au soleil
- De régime alimentaire végétarien, pauvre en poisson gras, viande, œufs
- De défaut d’absorption au niveau de l’intestin.
Quels sont les risques en cas de carence de vitamine D ?
Les symptômes d’un manque de vitamine D sont :
- Baisse d’énergie et manque de tonus
- Baisse de moral
- Faiblesses et douleurs musculaires
- Peau sèche
- Fragilité osseuse.
Dans les cas les plus graves, une carence prolongée en Vitamine D peut fragiliser les os ou les ramollir.
Une carence en vitamine D peut entrainer :
- Le rachitisme chez les enfants : retard de développement moteur et de croissance
- Une ostéomalacie chez les adultes : déminéralisation osseuse
Où trouver de la Vitamine D ?
Quels sont les sources de Vitamine D ?
Comment profiter des bienfaits de la vitamine D ? La vitamine D est synthétisée par la peau et présente dans certains aliments.
C’est une des rares vitamines dont l’apport alimentaire est secondaire par rapport à la production de l’organisme lui-même lorsque l’exposition solaire est suffisante.
La vitamine D se présente sous deux formes :
- La vitamine D3, produite par la lumière du soleil et présent dans les aliments d’origine animale comme les huiles de poissons.
- La vitamine D2, d’origine végétale
Quelle différence entre vitamine D2 et D3 ? >
La vitamine D et le soleil
La principale source de Vitamine D est sa synthèse dans la peau sous l’action du soleil. Lorsque la peau est exposée aux rayons UVB du soleil, elle les convertit en vitamine D qui est stockée dans l’organisme. Les besoins en vitamine D varient en fonction du degré d’exposition au soleil mais également du type de pigmentation de la peau. Une exposition au soleil d’environ 15 à 30 minutes par jour suffirait à combler les apports nécessaires. Mais entre les mois de novembre et mars par exemple, l’ensoleillement n’est pas suffisant pour permettre la synthèse de la vitamine D. Il est donc important d’avoir une alimentation qui en apporte suffisamment ou de se supplémenter en vitamine D grâce aux compléments alimentaires.
La vitamine D et l’alimentation
Quels sont les aliments sources de vitamine D ? Dans l’alimentation, la vitamine D se retrouve essentiellement dans les huiles de poisson, les poissons, le beurre, les céréales, les œufs et les foies d’animaux : il s'agit de vitamine D3. On peut également retrouver la Vitamine D dans les aliments d’origine végétale comme les champignons, les plantes : c'est la Vitamine D2. Il existe aussi d’autres aliments enrichis en vitamine D comme les produits laitiers, la margarine, les boissons à base de soja…
Comment se supplémenter en Vitamine D ?
Quand faut-il prendre la vitamine D ?
Comment combler une carence en vitamine D ? Il est possible d’assurer un apport suffisant en vitamine D par l’exposition au soleil et l’alimentation. Néanmoins, lorsque le soleil et l’alimentation ne suffisent pas, il est nécessaire de se supplémenter en vitamine D. Par exemple pour les personnes qui ont une faible exposition au soleil ou lorsque l’alimentation ne suffit pas à couvrir les besoins. Il peut être recommandé de faire une cure de vitamine D pendant l’hiver, période où l'ensoleillement est plus faible, d’octobre à mars.
La vitamine D peut être intégrée par le biais de compléments alimentaires ou de médicaments.
Faut-il prendre de la vitamine D2 ou D3 ?
Il existe 2 types de vitamine D : la vitamine D3 d’origine animale, et la vitamine D2 d’origine végétale. La Vitamine D3 est recommandée, car elle est plus proche de celle que nous produisons et donc mieux assimilée par l’organisme. La vitamine D2 conviendra particulièrement aux régimes végétariens.
Posologie de la vitamine D
Le dosage de la vitamine D est indiquée en UI (unités internationales). Afin de pallier aux déficits en Vitamine D il existe deux solutions :
- Une dose importante de Vitamine D en une ou plusieurs fois (environ 100 000 UI)
- Des doses quotidiennes plus faible . Il est recommandé d’avoir un apport quotidien de 1000UI, pour les personnes âgées, cela peut aller jusqu’à 1500UI.
Médicament sans ordonnance à base de vitamine D
Le manque de vitamine D par l’alimentation et le soleil peuvent créer des carences. Il existe des médicaments sans ordonnance à doses variées qui contiennent de la vitamine D2 ou vitamine D3
- Zyma D 10 000 UI Solution buvable en goutte – 10ml
Zyma D est un médicament sans ordonnance indiqué dans le traitement et / ou la prévention de la carence en vitamine D. - Adrigyl 10 000 UI Solution buvable en goutte – 10ml
Adrigyl est un médicament sans ordonnance qui contient de la vitamine D. - Fixical Vitamine D3 1000mg/800UI - 30 comprimés
Ce médicament sans ordonnance contient du calcium et de la vitamine D qui facilite l'absorption du calcium par l'intestin et sa fixation sur les os.
Compléments alimentaires à base de vitamine D
Les compléments alimentaires à base de vitamine D sont disponibles sous différentes formes :
- En goutte
- En ampoule
- En comprimés a avalé
- Effervescent
- En spray
- Gummies
Découvrez les meilleurs compléments alimentaires Vitamine D à la Pharmacie du Polygone :
