Le sommeil qu'est-ce que c'est ?
Vous passez entre 25 et 27 ans à dormir dans une vie, ce qui représente en moyenne 7h45 par nuit.
Le sommeil est un état physiologique périodique dans lequel votre corps se relâche complètement, votre vigilance est interrompue et votre réactivité est assez lente.
Votre corps à besoin de dormir pour récupérer de l'énergie. C’est pour cela que quand vous venez d’effectuer un effort la fatigue se fait sentir.
Il nous est indispensable de bien dormir pour notre corps car le repos est un besoin vital comme manger, boire ou respirer.
Le sommeil est une période ou vous ne contrôlez plus rien, néanmoins le sommeil est rythmé par des cycles de sommeil regroupés en 3 à 6 cycles successifs de 60 à 120 minutes chacun. Lors de ces phases vous entrez dans le sommeil lent puis le sommeil paradoxal, ces phases correspondent à deux activités cérébrales différentes.
- Le sommeil lent suit plusieurs étapes :
ÉTAPE 1 : Endormissement
ÉTAPE 2 : Phase de sommeil léger
ÉTAPE 3 : Sommeil profond / sommeil réparateur
L'étape la plus importante est celle du sommeil profond. Cette phase doit être de qualité car ce sommeil aide le cerveau et la mémoire à bien fonctionner. Le sommeil aide également à la régénération des tissus et de l’organisme.
La phase de sommeil lent représente en moyenne 20 à 30 % du sommeil total.
- Le sommeil paradoxal est lorsque que l’activité cérébrale arrive vers le réveil. Lors du sommeil paradoxal, le corps n’a plus de tonus musculaire et les rêves apparaissent généralement à ce moment-là.
Le sommeil varie tout au long de la vie, plus vous avancerez dans l'âge plus le sommeil profond sera minoritaire par rapport au sommeil lent et léger
Néanmoins la qualité de sommeil est différente d'une personne à l'autre, l’environnement et l'hygiène de vie comptent pour beaucoup !
Difficultés à s'endormir
Si vous n’arrivez pas à vous endormir c’est que quelque chose vous y empêche. Il existe des dizaines de raisons qui vous empêchent de dormir mais dans la plupart des cas il s’agit d’une raison d’origine psychologique.
- L'anxiété, le stress ou la dépression impactent les émotions et sont dans les premières causes de l’insomnie ou des difficultés de l’endormissement. Une mauvaise nuit vous fera somnoler le lendemain et affectera vos émotions. Vous vous réveillerez fatigué et irritable.
- L’endroit où vous dormez, effectivement suivant le lieu, la température, l’espace et la luminosité votre sommeil pourra être perturbé.
- Mauvaise routine du coucher, si vous utilisez des appareils électroniques ou que vous regardez la télévision pour vous endormir vous trouverez moins facilement le sommeil car la lumière bleue des écrans et une activation audiovisuelle mettra vos cellules cérébrales en action plutôt qu’au repos.
- Le repas du soir doit être léger et pris assez tôt pour que votre corps ne se concentre pas sur la digestion. De plus ne prenez pas de café ou de thé car la caféine et la théine maintiendront vos cellules cérébrales en action.
- Le sport intense n’est pas conseillé avant de dormir, néanmoins une activité sportive régulière peut vous permettre de trouver plus facilement le sommeil sur la durée.
Comment s’endormir rapidement ?
Afin de vous endormir plus rapidement et de bénéficier d’un sommeil de qualité plusieurs astuces existent :
- Créer une routine du couché stable : déconnectez des écrans 2 heures avant le couché, optez pour un livre afin d’éviter d’absorber des lumières bleues pour que votre corps se relâche et qu'il soit préparé à dormir. La répétition d’une routine de fin de journée facilitera l'endormissement.
- Stabiliser la température de votre chambre : une température entre 17C° et 19C° afin que vous puissiez trouver le sommeil dans de bonnes conditions.
- Faire de la sophrologie ou du yoga : des activités qui vous permettront de vider votre esprit des pensées qui arrivent au moment du couché.
- Utiliser des plantes en tisane : les plantes telles que la camomille, la lavande, la mélisse et la passiflore ont des vertus pour aider à l'endormissement, ces plantes peuvent vous apaiser pour dormir.
Vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires à base de plantes. Les gommes ZZZQuil sommeil enrichies en mélatonine favorisent l’endormissement et contiennent de la Vitamine B6 qui aide à réduire la fatigue, des plantes comme la valériane, la lavande et la camomille.
L’actif principal des gommes ZzzQuil sommeil est la mélatonine, il s’agit de l’hormone qui favorise l’endormissement. Naturellement produite par le cerveau, plus vous prenez de l'âge moins la mélatonine est produite par votre cerveau. C’est pourquoi il vous arrive parfois d’avoir des insomnies plus vous avancez dans l'âge, vous pouvez alors utiliser une routine spéciale pour l’endormissement et ajouter les gommes ZzzQuil à celle-ci.
Les bienfaits du sommeil
Le sommeil est très bénéfique pour votre équilibre nerveux, physique et psychologique. En effet lorsque vous dormez :
- Vous éliminez les toxines que vous avez accumulées lors de la journée, vous éliminez les toxines pendant le sommeil profond lorsque votre température baisse et que votre rythme cardiaque ralenti.
- Vous régénérez les tissus de la peau, la nuit est le moment où votre peau cicatrise le plus car elle se renouvelle.
- Vous stimulez vos défenses immunitaires, en effet la nuit vous émanez des médiateurs de l’immunité en fonction de votre rythme circadien (horloge interne), si vous ne dormez pas vos cellules immunitaires peuvent être endommagés.
- Vous rechargez vos cellules nerveuses et musculaires d’énergie, le fait que vous soyez au repos lorsque vous dormez vous permet de récupérer de votre journée.
- Lorsque vous dormez vous réduisez votre taux de stress, le corps secrète de la mélatonine lorsque vous dormez ce qui fait baisser le taux de Cortisol l’hormone qui en grande quantité provoque du stress
- Le sommeil vous permet de mémoriser les choses, car vous gardez dans un coin de votre cerveau les événements puis vous les rangez
Le sommeil détient de nombreux bénéfices comme réguler la glycémie et l'appétit, gérer la production d'hormone de croissance, maintenir votre température
corporelle, …
Une routine du couché peut vous permettre de vous endormir plus facilement et de mieux dormir, ce qui vous permettra de bénéficier des bienfaits du sommeil.
Vous trouverez sur le site de la pharmacie du polygone de nombreux compléments alimentaires pour vous aider à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur.
